Em tempos de busca do equilíbrio mental e emocional, a alimentação tem sido uma grande aliada na conquista desse objetivo. Você sabia que existem alimentos capazes de melhorar seu humor? Existe e aqui nesse artigo vou te mostrar quais são esses alimentos em forma de oito lanches que vão melhorar seu humor!
Primeiramente, é importante esclarecer que quando falamos de alimentação relacionada ao nosso humor, além de selecionar os alimentos é se atentar à forma como nos alimentamos. Algumas atitudes e situações influenciam diretamente em nosso humor em bem estar:
- Ficar muitas horas sem se alimentar.
- Beber muito café e outras bebidas estimulantes.
- Consumir alimentos de alto índice glicêmico durante o dia (doces, bebidas adoçadas com açúcar, alimentos preparados com farinha branca).
- Consumir frequentemente junk food.
- Beber pouca água (menos de 35ml de água para cada quilo do seu peso).
- Processos inflamatórios crônicos. Para ler mais sobre, clique aqui.
Muitas vezes, a própria ansiedade em comer pode interferir em nossas escolhas. Para ler mais sobre o assunto, clique aqui.
Sobre os nutrientes, vou explicar sobre os que estão relacionados com nosso humor e gerenciamento de estresse:
1.Triptofano:
É um aminoácido que ajuda nosso corpo a produzir serotonina, neurotransmissor que dá a sensação de prazer e bem estar. Está presente em ovos, grão de bico, chocolate amargo, banana.
2.Magnésio:
Um dos principais benefícios do magnésio é ser um potente relaxante muscular. Se alivia as nossas tensões, então, melhora o humor! Está presente nas leguminosas, semente de abóbora, arroz integral, abacate, couve e iogurte natural.
3.Vitamina C:
Por ser um potente antioxidante e combater os radicais livres, ajuda a manter as nossas células “jovens por mais tempo”. Também fortalece o sistema imunológico e por participar de diversas ações bioquímicas em nosso corpo, interfere diretamente em nosso humor. Está presente em frutas como laranja, kiwi, maracujá, morango e limão.
4.Selênio:
É fundamental para a saúde da tireoide, mantendo assim nosso corpo funcionando num ritmo adequado e com muita disposição. Está presente em castanha do Pará, castanha de caju, macadâmia e semente chia.
5.Ômega 3:
O ômega 3 ajuda a melhorar a composição da nossa bainha de mielina, favorecendo a melhora da cognição e da memória. Por “agilizar” nossos impulsos nervosos interfere diretamente em nossa disposição e bem estar. Está presente em peixes gordos (salmão, sardinha, atum, arenque).
6.Zinco:
Vários estudos mostram a relação do zinco com a redução de sintomas depressivos. Essa ação pode ser relacionada com sua função anti-inflamatória e pela sua capacidade de aumentar a sobrevivência das células do sistema nervoso central, Está presente na aveia e na semente de abóbora.
7.Teanina:
Essa substância encontrada no chá verde é responsável pelo aumento de dopamina e serotonina, que aumentam nosso bem estar e melhoram o humor.
8.Vitamina D:
Está relacionada com a regulação de uma enzima que transforma o triptofano em serotonina. Está presente nas carnes, peixes, ovos e queijos.
Agora que você já sabe quais são os nutrientes que melhoram seu humor quero te mostrar de que forma é possível incluí-los na sua alimentação de forma constante e o melhor, muito saborosa!
8 LANCHES PARA MELHORAR O SEU HUMOR
Morango picadinho com chocolate amargo derretido.
Suco de maracujá com laranja e chá verde.
Tigela de iogurte natural com kiwi e aveia.
Morango, kiwi e banana picadas com lascas de coco e semente de abóbora levemente tostadas com canela.
Vitamina de leite de coco com maracujá.
Panqueca de grão de bico com pasta de abacate.
Bolinho de caneca preparado com ovo, aveia, banana e chocolate amargo.
Panqueca salgada com aveia, ovos, especiarias e atum.
Definitivamente a alimentação é uma peça fundamental quando falamos de saúde mental e emocional. Muito esperam estar numa fase da vida feliz para começar a se alimentar bem, mas já parou pra pensar que se alimentar bem pode te ajudar a ser mais feliz? Pense nisso com carinho!
Com amor,
Fernanda Giacomo
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